飲むだけで筋肉がつきやすくなる70歳からの筋トレスープ／土田隆

著者土田隆(著)出版社アスコム発売日2022年12月ISBN9784776212577ページ数143Pキーワードのむだけできんにくがつきやすくなるノムダケデキンニクガツキヤスクナルつちだたかしツチダタカシ9784776212577内容紹介50歳を過ぎたころから、がくんと筋力は衰えていきます。そして、70歳をすぎると一気に下り坂。筋力の材料はたんぱく質ですが、ただたんぱく食材を食べているだけでは、筋力アップにはなかなかつながらないことをご存じですか？筋肉づくりのカギは、BCAA（ビーシーエーエー）と呼ばれるアミノ酸。BCAAは、数あるアミノ酸の中でも、とりわけ筋肉づくりに大きく関わる栄養素です。そんなBCAAを毎日簡単に、おいしく楽しくとることを考えて医師が考案したのが、この「筋トレスープ」なのです！「1年前より筋肉が落ちた気がする」「買い物に行くだけで、その日1日疲れている」「階段の途中で一休みしてしまうようになった」それ、筋肉が衰えているサインかもしれません。ぜひ、筋トレスープを試してみてください。階段の上り下りや掃除など日々の習慣も小さな筋トレですから、それによって生活の中で筋肉を維持できるようになります。スープのメイン材料は、鶏むね肉、蒸し大豆、エリンギ、ニラの4品。鶏むね肉と蒸し大豆は、たんぱく質はもちろん、BCAAもたっぷり入った、まさに「筋肉のもと」です。この4つの食材を組み合わせることっで、筋肉の材料が効率的に体に蓄えらえ、筋肉がつきやすい体に変わっていきます。さらに、エリンギやニラのビタミンB群が筋肉づくりをサポート。他にも、ノリ、みそ、酢による疲労回復や自律神経の調整など、体にいいことづくし！なのです。さらに、著者の土田医師が推奨する「ゆる筋トレ」もセットで実践すれば、自然と楽しく筋力がアップしていくことでしょう。筋肉が衰えると、つまづきや転倒がきっかけで、そのまま要介護や寝たきりになることもあります。また、慢性疲労、冷え・むくみ、腰痛など、さまざまな不調に筋肉が大きく関わています。最近の研究では、筋肉と認知機能の関連まで報告されはじめているのです。人生100年時代を自分らしく生きるために、筋肉の維持、アップは欠かせません。もちろん、若い世代にとっても、筋肉は生活の質を大きく左右します。今日から、医師が考えたこの筋トレスープをはじめましょう。その1杯が、あなたの明るい未来を約束します！
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次50代、60代、70代でも1カ月でこんなに体が変わりました！/第1章強い筋肉を作る「たんぱく質」と「BCAA」（本当に怖いたんぱく質不足要介護や認知症の原因にも/筋肉作りの主役は必須アミノ酸：BCAA！ほか）/第2章筋肉はシニアにこそ必要です！（意外と知らない？要支援・要介護の原因トップは「運動器の故障」/老後を元気に過ごすためには「貯金」より「貯筋」ほか）/第3章医師が考案！筋肉を効率的に作る「筋トレスープ」とは？（スープ2杯で、たんぱく質とBCAAをたっぷりとれる！/筋肉作りを支える7つのポイントビタミンB群には特に注目！ほか）/第4章「筋トレスープ」の作り方を大公開！（誰でも簡単！毎日続けられる4つの理由/「筋トレスープ」に使う食材は、この7つ！ほか）/第5章一生歩ける筋肉を作る「ゆる筋トレ」と「生活習慣」（90代でも筋肉は増やせる！/ストレッチをしなければ筋トレ効果は大きく減ってしまうほか）

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